Caring for Ourselves and Each Other

AT THE WENDT CENTER, our team is deeply committed to the wellbeing, health and safety of our communities. That is why we work every day to provide supports that help people heal and thrive—and why, during this unchartered time, we have temporarily suspended our in-person services. While our office and community sites are closed, we are finding new ways to serve those who need us, particularly at this moment when anxiety and worry are so prevalent.

The unfolding public health situation is impacting all of us in numerous ways. Whether you are a Wendt Center client who relies on seeing your therapist face-to-face every week, a parent balancing homeschooling with work, or a family member or friend worried about vulnerable loved ones, we know that this is a period of significant stress and uncertainty.
Now is an especially important time to take care of ourselves and those around us. Here are a few tips that we hope can be useful.

BE INTENTIONAL ABOUT RELAXATION

Even if you only have 10 minutes a day, do something that relaxes you. It could be meditating, coloring, cooking, praying, or listening to music. If you aren’t sure about what feels relaxing right now, try deep breathing. As simple as it sounds, taking deep breaths—gently inhaling into your stomach and slowly exhaling—soothes the body and mind. Try taking five or ten slow, deep breaths in a row.

MOVE YOUR BODY

Stress easily builds up in our bodies, and movement can be a great way to discharge some of it. Find a spot at home to do yoga, stretch, or dance to your favorite song. Go for a walk outside.

STAY CONNECTED

While we are practicing physical distancing, find ways to responsibly engage with others. Try not to rely only on social media. Phone calls and video chats allow us to remain more deeply connected with people even if we can’t be face-to-face. Think about setting up a call with a friend you’ve been meaning to catch up with, or create daily check-ins with a loved one you aren’t able to see in person.

BALANCE INFORMATION WITH SELF-CARE

We recognize that an important part of alleviating anxiety is being able to access accurate, up-to-date information. The Centers for Disease Control and Prevention is a great resource. Stay informed—but also take small breaks from the stress of the situation. Make sure you are taking time each day to disconnect from the news and do something that provides distraction.

FOR PARENTS AND CAREGIVERS

We know that your first concern is how to take care of your children and families. In the weeks ahead, limit how much media coverage or social media time your children are exposed to. Check in with them about what they have seen and clarify any misinformation to the best of your ability. A few other tips:

Encourage your children to ask questions. Give them space to be curious and help them understand the situation. They need information—just as adults do.
Help your children express their feelings, whether through talking, drawing, or playing. Validate what they are feeling. Provide as much reassurance as you can.
Try to keep your family’s schedule as consistent as possible when it comes to bedtimes, homework times, and meals. Have your family engage in fun and meaningful activities together—perhaps choosing things you’ve done at home in the past that have helped in other stressful situations (watching movies, storytelling, playing games, etc.).

Here is a resource guide for families that provides more tips.

If you or someone you know is in need of urgent mental health support during this time, the National Suicide Prevention Hotline is available 24/7 at 1-800-273-8255.

Please continue to take care of yourselves and your loved ones.

Cuidándonos, a Nosotros Mismos y el Uno al Otro

En Wendt Center, nuestro equipo está profundamente comprometido con el bienestar, salud, y seguridad de nuestra comunidad. Por eso, trabajamos cada día para ofrecer apoyo que ayude a las personas a sanar y prosperar— y porque durante estos tiempos desconocidos e inesperados, hemos suspendido nuestros servicios en persona.

Mientras nuestras oficinas y puntos de servicio están cerrados, estamos buscando nuevas formas de servir a aquellos quienes nos necesitan, en este momento en particular, cuando la ansiedad y la preocupación son tan frecuentes. La situación de salud pública que se está dando lugar ahora mismo, está impactándonos a todos de numerosas maneras. Entendemos que estamos pasando por un periodo con una cantidad de estrés e incertidumbre muy altos. Independientemente de si es cliente o no de Wendt Center quien depende de ver a su terapeuta personalmente cada semana, balancear la educación en casa de sus hijos/as con su trabajo como padre o madre, o balancear su preocupación como miembro de familia o amigo de alguien querido que es vulnerable, es estresante.

Ahora es un momento especialmente importante para cuidar de nosotros mismos y aquellos que nos rodean. Estas son unas pautas que le aconsejamos y que esperamos que sean útiles:

Sea intencional con su tiempo de relajación.

Incluso si sólo toma 10 minutos al día, haga algo que lo/a relaje. Podría ser meditación, coloreo, cocina, rezo, o escuchar música. Si no está seguro/a sobre qué puede hacer para relajarse en este momento, intente empezar con practicar la técnica de respiración profunda. Si, tan simple como suena, cogiendo aire profundamente —con la nariz inhale lenta y suavemente llevando el aire hacia su estómago, para después lentamente exhalar el aire por su boca—esto relajará su cuerpo y su mente. Intente hacer de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas una después de otra.

Mueva su cuerpo.

El estrés puede incrementar rápido en nuestro cuerpo, y moverse puede ser una muy buena forma de descargarlo parcialmente. Encuentre un lugar donde hacer yoga, estiramientos, o bailar su canción favorita. Otra opción es ir a caminar.

Esté conectado/a

Aunque en este momento es importante mantener el distanciamiento físico con otras personas, tenemos que encontrar formas de conectar con otros de forma responsable. Intentar no depender de las redes sociales. Llamadas y video llamadas nos permite estar más profundamente conectados con gente, incluso si no podemos vernos en persona. Piense en llamar a un amigo/a que pensó poner al día y nunca llego a hacerlo, o decida crear un espacio para contactar a una persona querida que no haya podido ver en persona.

Busque el equilibrio entre estar informado/a y su cuidado personal.

Nosotros reconocemos que una parte importante del alivio de la ansiedad que sentimos, es poder acceder a información correcta, confiable y actualizada. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es un buen recurso para ello. Manténgase informado—pero también dese tiempo para tomar pequeños descansos del estrés que la situación está causando. Asegúrese de tomar un tiempo cada día para desconectar de las noticias y hacer algo que le proporcione distracción.

Para padres y cuidadores

Sabemos que su primera preocupación es como cuidar de sus hijos/as y sus familias. En las próximas semanas, limite la exposición de sus hijos/as a las noticias y a las redes sociales.

Hable con ellos sobre qué contenido han visto y clarifique cualquier desinformación o malentendido lo mejor que pueda. Otras pautas aconsejadas:

Anime a sus hijos/as a hacer preguntas. Deles espacio para expresar su curiosidad y ayúdeles a entender la situación. Ellos necesitan información —de la misma manera que los adultos también la necesitan.
Ayude a sus hijos/as a expresar sus sentimientos, puede hacerlo hablando, dibujando, o jugando. Valide sus sentimientos. Provéales de tanta seguridad como le sea posible.
Intente mantener el horario de su familia tan consistente como sea posible, como sería el horario de ir a dormir, la hora de hacer sus tareas, y sus comidas. Haga que su familia se una y participe junta en alguna actividad divertida y significativa – quizás eligiendo cosas que hayan hecho juntos en el pasado que haya ayudado en situaciones estresantes (ver películas, contar cuentos, jugar a algún juego, etc.).

Esta es una guía de recursos para familias que le puede dar alguna otra idea que le aconsejaríamos.

Si usted o alguien que conoce necesita en este momento ayuda para apoyo en salud mental urgentemente, la línea Nacional de Prevención de Suicidio está disponible 24/7 en 1-800-273-8255.

Por favor continúe cuidándose y cuidando a sus seres queridos.